对于 30 岁以上的助孕妈妈来说，产后恢复体形可能是一个令人困惑的问题。女性在三十岁以后会进入体重增加期，而孕期体重的增加又会使产后体形的恢复变得困难。不过，只要有足够的耐心和信心，产后减肥并非不可能。但产后减肥的较佳时机一定是：

月经期间不能减肥

产后，女性的身体处于比较虚弱的状态，需要进行全面的修复。同时，月经期间还需要频繁哺乳和艰苦的育儿教育，需要消耗大量的体力。因此，无论月经期间发生什么情况，都不要试图以任何方式减肥或恢复体形，否则会对身体造成严重伤害。但也要注意，月经期间不宜过多食用高脂肪、高糖、高热量的食物和保健食材，这样也会增加以后减肥的负担。

产后六周后，可以根据自身情况考虑逐步减肥。

月子结束后不需要马上开始减肥，因为一个月的休养不能让身体完全恢复到产前状态，需要恢复体力。产后 6 周左右，可以根据自身情况制定减肥计划。

只要身体已经完全恢复，不需要哺乳，这个阶段可以通过适度运动和适当控制食欲来逐渐减肥。不过，产后更好的减肥方法其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是一种比较健康的减肥方式，对妈妈和孩子也都有好处。

产后两个月可适度减脂

孕妇在产后两个月时，身体已经得到修复，即使哺乳也能由浅入深地逐渐减掉脂肪。她可以适度增加运动强度，在一定程度上降低食欲，改善饮食结构。不过，哺乳期妇女需要注意保证一定量的营养摄入，只要不摄入热量过高的食材即可。

产后 4 个月体重可增加

没有进行母乳喂养的女性在产后 4 个月后可以像产前一样减肥。但对于仍在哺乳的母亲来说，哺乳期仍然只有产后两个月。控制方法是适当减肥。胃口和适当的运动。

产后 6 个月必须减脂。不管是什么情况，产后 6 个月后都应该进行减脂。否则，脂肪一旦结实，以后就很难再减下去了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但一定要注意营养，多吃高营养、低脂肪的食物，但不要减少液体的摄入量。同时，应适当进行健身运动来减脂，如游泳、瑜伽等。