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探索适合准妈妈的补钙方法,全面解析各种补钙途径

发布时间:2023-11-01 14:11作者:深圳禾发代怀机构

孕期补钙是准妈妈们都知道的事情,但如何正确补钙却让她们犯起了难。有的说饮食补钙好,有的说服用补充剂好,还有的说晒晒太阳就好。各种方式各有优缺点,不知该听谁的好。

其实,每种补钙方式都有其特点,准妈妈们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的补钙方式。

方式一:饮食补钙

食补是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在饮食补钙时,要注意避免加入太多的盐,否则钙的吸收会大大降低。此外,含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜,也会影响膳食中钙的吸收。

优势:每天都要做菜吃饭,还能同时补钙,可谓一举两得。

劣势:钙含量高的食物不多,而且钙含量难于计算,如果单靠食补,你可能每天要吃差不多的食物,而且也不知道要吃多少才够。

适宜人群:对做菜抱有十分热情,又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

补钙指数:***

方式二:晒太阳

阳光中的紫外线照射皮肤后,可促进维生素D的合成,增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看,春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足。准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑,就会涂上防晒霜,这会导致维生素D合成率降低95%。因此,在做“日光浴”时,尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

优势:阳光是免费的,只要你愿意,随时都可以向太阳索取。

劣势:要是春暖花开,或冬寒料峭时晒晒“日光浴”,那还是美事一桩,到夏日炎炎时,恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收,如果本身缺钙严重,那也于事无补。

适宜人群:热爱阳光,崇尚自然,且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

补钙指数:**

方式三:服用钙制剂

探索适合准妈妈的补钙方法,全面解析各种补钙途径

越来越多的准妈妈开始选择补钙产品。的确,因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量,远远高于普通人,因此,服用钙制剂不失为明智的选择。在选择钙制剂时,要注意安全性,首先要选择钙源,如美国迪巧,其钙源来自矿石中加工提纯得到的精制碳酸钙。相比较更容易被污染的动物骨骼和海洋生物,在安全性方面更胜一筹。此外,迪巧配方中还特别添加了山梨醇,能润滑肠道,因此不容易引起便秘,为准妈妈补钙的提供全面的安全保障。

优势:既清楚自己是否补足了钙,又不受时间地点及季节因素的限制,方便有效。

劣势:市场上钙制剂众多,常常鱼目混珠,准妈妈稍不留神,就有可能选错钙制品,导致“补了也白补”的现象,所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的,安全可靠的。

适宜人群:追求高效率的现代准妈咪,“低付出,高回报”,方便实惠,安全可靠。

补钙指数:*****


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