孕期补钙是准妈妈们都知道的事情，但如何正确补钙却让她们犯起了难。有的说饮食补钙好，有的说服用补充剂好，还有的说晒晒太阳就好。各种方式各有优缺点，不知该听谁的好。

其实，每种补钙方式都有其特点，准妈妈们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的补钙方式。

方式一：饮食补钙

食补是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在饮食补钙时，要注意避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低。此外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

补钙指数：***

方式二：晒太阳

阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足。准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D合成率降低95%。因此，在做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

补钙指数：**

方式三：服用钙制剂

越来越多的准妈妈开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。在选择钙制剂时，要注意安全性，首先要选择钙源，如美国迪巧，其钙源来自矿石中加工提纯得到的精制碳酸钙。相比较更容易被污染的动物骨骼和海洋生物，在安全性方面更胜一筹。此外，迪巧配方中还特别添加了山梨醇，能润滑肠道，因此不容易引起便秘，为准妈妈补钙的提供全面的安全保障。

优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。

补钙指数：*****