多吃含血红素铁高的食品

缺铁的话一样平居伟大要多吃一些露血红素铁高的食品，好比红肉、植物内脏、植物血等，这些食品中所含的铁属于血红素铁，接收过程没有受其他膳食因素的滋扰，其吸收率为20%~30%

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多吃蔬菜水果

蔬菜水果中虽然铁元素含量少，可是它们含有丰硕的维生素C、柠檬酸及苹果酸等，那类有机酸可与铁造成络合物，从而增长铁在肠道内的溶解度，有利于铁的接收。

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制止铁的消失

生涯中一些食品会影响铁的接收，好比茶叶、咖啡等，并且维生素A、维生素B2缺乏时影响铁的接收、转运跟体内的贮存，以是膳食中要留神摄入富含维生素A、维生素B2的食品。

富含维生素A的食品：

植物肝脏、全脂牛奶、蛋黄等。

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富含维生素B2的食品：

植物内脏如肝、肾、心等含量下，其次是奶类、蛋类，大豆跟各类绿叶蔬菜。

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服用补铁剂

铁制剂分为二价铁跟三价铁，能被咱们人体所接收的只有二价铁。现阶段市场上的补铁产物不成计数，这里小编提示各人服用补铁产物要取舍补铁坦然、服用对肠道无安慰，口感温馨的产物为佳。