孕妇因为在代怀孕期间，各种营养的需求加大，钙的吸收也加强，所以孕期补钙也是非常重要的。专家提示，正常孕妇首先应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。必要时，缺钙的孕妇可在医生指导下服用一定剂量的钙制剂。无论是补充什么营养，首先都是先从膳食方面来着手，然后再食用适当的保健品。

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少量多次补钙效果好

孕妇补钙少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

选择最佳的补钙时间

钙元素容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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骨头汤不是最好补钙方式

1公斤肉骨头煮汤2小时，含钙量仅20毫克左右，所以孕妇补钙用骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也入了脂肪，孕妈补钙还是少用哦

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补钙同时适量补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，另外通过晒太阳的方式可以，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

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补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。END

服用维生素D过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应，准妈妈们可以尝试选择高吸收率而不用补充VD的钙片。

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