虽然此刻的人们愈来愈留神饮食，但是有美国有研究评释，有快要一半的女性没法正在天天的饮食中取得充足的养分，以下是几种女性身体最需要的营养素，正在孕前必然要留神增补。

　　1.叶酸400，微克/驲

　　最好起源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6，1.5毫克/驲

　　最好起源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3.维他命C，75毫克/驲

　　最好起源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

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　　4.维他命E，23个国际单元，15毫克/驲

　　最好起源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

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　　5.钙，1000毫克/驲，50岁以上1200毫克/驲

　　最好起源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

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　　6.铁，15毫克/驲，50岁以上10毫克/驲

　　最好起源：瘦牛排、虾、加强型早饭奶酪、小麦、藊豆、杏脯、豆腐、牡蛎

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　　7.镁，320毫克/驲

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　　最好起源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌，12毫克/驲

　　最好起源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎